Jakarta, Intra62.com – Manfaat melakukan olahraga jalan satu jenis olahraga yang paling murah bisa dilakukan di mana saja dan banyak sekali manfaat jalan kaki bisa membantu untuk menurunkan berat badan salah satunya.
Meski terdengar sederhana, jalan kaki ternyata juga memiliki efek yang besar untuk menurunkan berat badan.Tujuannya menurunkan berat badan secara efektif, olahraga jalan kaki tidak boleh dilakukan secara sembarangan.
Baca Juga: Harus Diperhatikan Saat Berkendara Dengan Jarak jauh
Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan manfaatnya, tapi jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat dan durasi, intensitas melakukannya.
Sedangkan beberapa sumber memiliki informasi yang berbeda untuk durasi dan intensitas jalan kaki yang perlu dilakukan minimal satu jam sehari untuk berhasil membakar kalori. Sedangkan ada juga yang berpendapat jalan kaki perlu dilakukan minimal 30 menit setiap 5 kali seminggu untuk bisa menurunkan berat badan.
Jika ingin lebih efektif, maka intensitas dan durasi perlu ditambah. Mengurangi asupan karbohidrat juga disarankan agar berat badan semakin berkurang.
Tata Cara Melakukan Olahraganya :
- Menambah kecepatan saat berjalan kaki
- Menggunakan beban tambahan, seperti rompi pemberat
- Memilih jalan yang menanjak
- Memperhatikan posisi tubuh ketika berjalan
- Menggabungkan dengan jenis olahraga lain, seperti squat hingga pushup
- Interval dimulai dengan kecepatan normal, semakin cepat, dan santai.
- Membagi frekuensi jalan kaki dalam sehari, seperti setelah sarapan, makan siang, dan makan malam
- Menambah jumlah langkah secara berkala
Melakukan olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil jika hanya dilakukan sekali atau dua kali saja. (red)