Jakarta, Intra62.com – Makanan yang dapat membuat mood bagus terbukti berhasil memperbaiki suasana hati. Makanan tersebut antara lain buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, dan alpukat, yang kaya akan antioksidan dan nutrisi.
Selain itu, cokelat hitam juga dikatakan dapat meningkatkan mood. Memang makanan tersebut mengandung flavonoid yang mampu merangsang produksi serotonin di dalam otak.
Baru-baru ini, makanan yang dapat memperbaiki suasana hati menjadi semakin populer secara global. Hal ini karena orang mencari makna dan kesehatan dari apa yang mereka makan.
Berikut makanan yang bisa membuat mood bagus dilansir dari Times of India, Rabu (17/4/2024).
1. Makanan Fermentasi
Yogurt, kombucha, dan kimchi merupakan makanan ramah usus yang mampu meningkatkan kadar serotonin. Mayoritas serotonin tubuh diproduksi di mikrobioma usus, dan serotonin memengaruhi segalanya mulai dari nafsu makan, suasana hati, kesehatan seksual, dan respons stres.
2. Makanan Kaya Folat
Bayam, delima, asparagus, kubis brussel. Memiliki dampak positif pada neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk meningkatkan perasaan sehat dan bahagia.
3. Protein Tanpa Lemak dan Lemak Sehat
Lentil, ayam, telur, dan salmon dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan memberikan rasa kenyang. Makanan seperti tahu, coklat hitam, alpukat sangat bagus untuk kesehatan otak dan juga berfungsi sebagai pengangkat suasana hati.
Baca juga:
4. Karbohidrat Kompleks
Oatmeal, stroberi, buncis, apel, dan biji labu memerangi fluktuasi kadar gula darah yang dapat menyebabkan mudah tersinggung dan bahkan depresi.
5. Pisang dan Beri
Kaya akan vitamin B6, meningkatkan kadar serotonin dan dopamin untuk membantu meningkatkan mood. Pisang juga menurunkan kadar gula darah karena gula dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah.
“Memasukkan buah beri seperti gooseberry, blackberry, blueberry, dan stroberi ke dalam diet rendah karbohidrat dapat mengubah penurunan berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan,” kata ahli gizi olahraga dan fungsional SENS Clinic Deepal Pal.
“Kaya polifenol, buah beri ini meningkatkan kekebalan dan membantu menangkal alergi, penyakit, dan penyakit tertentu. Buah beri kaya akan antosianin dan dapat menurunkan risiko depresi hingga 40 persen,” pungkasnya.