Jakarta , Intra62.com . 7 Tanda Tubuh Anda Mengalami Kelebihan Gula: Perhatikan Ini Sebelum Terlambat . Meskipun gula manis, konsumsi berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah fisik dan emosional, meskipun memberi energi instan.
American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa orang dewasa di Amerika Serikat mengonsumsi 17 sendok teh gula tambahan setiap hari, atau lebih dari 2 hingga 3 kali lipat dari batas yang direkomendasikan. Batas harian untuk pria adalah 9 sendok teh (36 gram) dan untuk wanita adalah 6 sendok teh (25 gram).
Gula tambahan banyak ditemukan dalam minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, kue-kue, es krim, donat, dan pastry, bahkan makanan yang tampaknya sehat pun kadang-kadang mengandung banyak gula. Akibatnya, sangat penting untuk selalu membaca label yang menunjukkan apa yang termasuk dalam daftar nutrisi.
“Jika Anda merasakan tanda-tanda ini, coba kurangi konsumsi gula tambahan dan fokus pada pola makan seimbang yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat”, kata ahli diet dan konsultan kesehatan Amy Goodson, dikutip laman This, Not That! di Jakarta, Jumat (20/6/2025).
Berikut adalah tujuh gejala tubuh yang menunjukkan bahwa Anda mengalami kelebihan gula:
1. Mood Turun Naik
Lonjakan dan penurunan kadar gula darah dapat dikaitkan dengan perubahan suasana hati yang luar biasa. Menurut Goodson, perubahan ini dapat membuat Anda merasa senang pada satu titik, tetapi kemudian menjadi gelisah atau marah.
2. Peningkatan Berat Badan
Kelebihan gula, terutama dari camilan dan minuman manis, mudah menyebabkan kenaikan berat badan.
3. Jerawat
Menurut Goodson, makanan yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan jerawat. “Gula dengan indeks glikemik tinggi juga bisa merangsang produksi minyak di kulit.”
4. Lemas dan Kelelahan
Meskipun gula memberikan energi instan, crash yang sering diikutinya membuat tubuh lebih lemas dari sebelumnya dapat menyebabkan penurunan energi secara keseluruhan sepanjang hari.
5. Kesulitan Tidur
“Makanan manis di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin dan siklus tidur,” kata Goodson. Mengonsumsi gula sebelum tidur dapat menjadi penyebab kesulitan tidur di malam hari.
6. Cepat Lapar
Hormon pengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin dapat dipengaruhi oleh gula, membuat tubuh sulit untuk merasa kenyang. Akibatnya, Anda terus lapar dan makan lebih banyak.
7. Cepat Marah
Menurut Goodson, menjaga gula darah tetap stabil akan membantu Anda mengatur emosi dan konsentrasi lebih baik.
Baca juga :Apa Tanda-tanda tubuh mengalami kelebihan gula?
(Anisa-red)