Jakarta, Intra62.com – Untuk mencegah flu di musim hujan, dietitian Luthfianti Diana Mauludiyah SGz, RD dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo (RSCM) di Jakarta menyarankan karbohidrat, protein, dan buah.
Untuk sarapan, mereka dapat makan nasi goreng dengan lauk telur dan buah yang mengandung vitamin C. Untuk makan siang, mereka dapat makan nasi putih, ayam goreng, tempe bacem, sayur sop hangat, dan buah pisang.
Diana menjelaskan, “Vitamin dan nutrisi penting untuk menjaga diri dari flu. Protein dari hewani dan nabati untuk pembentukan antibodi, vitamin C mendukung produksi antibodi dapat dikonsumsi dari buah pepaya, jambu biji, jeruk, stroberi.”
Dia menyarankan nasi atau penukar ikan dengan bumbu kuning, tumis kangkung, selingan yoghurt, dan buah jeruk untuk makan malam.
Makanan yang disarankan juga mengandung vitamin D, yang berfungsi sebagai imunomodulator dan membantu mengaktifkan sel imun. Ini menyeimbangkan respons imun agar tidak berlebihan, yang dapat memperparah gejala infeksi.
Makanan seperti telur, hati, susu, salmon, dan sarden dapat mengandung vitamin D, dan paparan sinar matahari juga membantu.
Namun, kandungan zinc dalam daging, susu, dan produk olahan kedelai dapat membantu pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan seperti sel T, sel B, dan sel natural killer yang membantu melawan infeksi.
“Seperti daging merah, ayam, seafood (terutama tiram), telur, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan kedelai, zinc membantu menekan perkembangan virus di dalam tubuh, sehingga berpotensi memperpendek durasi dan meringankan gejala flu,” katanya.
Diana mengatakan bahwa jika Anda merasa lelah karena aktivitas padat atau perjalanan atau karena kurangnya asupan makanan, suplemen seperti vitamin B kompleks dapat membantu Anda makan dengan lebih baik dan mengurangi rasa lelah.
Namun, ia mengingatkan bahwa suplemen tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan alami. Selama musim hujan mencegah flu, istirahat yang cukup, hidrasi yang cukup, dan pola makan yang seimbang tetap menjadi kunci untuk melindungi diri dari infeksi virus.
(Red).