Jakarta, Intra62.com – Busui begini cara memperlancar asi. Produksi ASI yang teratur akan sangat membantu ibu selama menyusui. Sayangnya, tidak jarang ibu mengalami sumbatan atau keluarnya sedikit sehingga membuat bayi tidak bisa memberikan ASI secara optimal. Lalu bagaimana cara memperbanyak ASI?
Jika Anda salah satu ibu yang mengalami masalah ini, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meningkatkan suplai ASI.
Baca Juga: Bunda, Begini Tips Bayi Cepat Gemuk
Cara memperbanyak ASI
ASI Eksklusif adalah pemberian ASI kepada bayi tanpa makanan atau minuman tambahan apa pun (selain obat-obatan) hingga bayi berusia enam bulan. ASI merupakan makanan terbaik bagi bayi, terutama pada 6 bulan pertama. Namun jumlah ASI yang keluar terkadang tidak stabil atau berkepanjangan sehingga membuat ibu khawatir.
Beberapa faktor penyebab ASI mandek antara lain perasaan stres, sedih, atau depresi pasca melahirkan. Namun ibu tidak perlu terlalu khawatir karena ada beberapa cara memperbanyak ASI.
Rutin Memompa ASI
Setelah menyusui, seringkali payudara ibu tetap kencang dan keras karena sisa ASI. Sebaiknya ibu segera menuangkan ASI dengan pompa ASI dan menyimpannya di lemari es dengan suhu yang tepat untuk mempertahankannya hingga jadwal menyusui berikutnya. Aktivitas ini diketahui dapat meningkatkan ASI, karena payudara yang kosong dapat merangsang produksi ASI secara terus menerus.
Menyusui lebih sering
Pada beberapa minggu pertama setelah melahirkan, jadwal menyusui seringkali tidak teratur. Ibu sebaiknya menyusui setidaknya setiap 2 hingga 3 jam atau 8 hingga 12 kali sehari. Semakin banyak ASI yang disusui seorang ibu, maka semakin banyak ASI yang dihasilkannya. Pasalnya, menyusui lebih sering dapat meningkatkan pelepasan hormon prolaktin yang merangsang produksi ASI pada ibu.
Pastikan lingkungan yang nyaman
Saat menyusui, ibu sebaiknya mengelola perasaan cemas, stres, atau depresi dengan baik. Masalah psikologis ini diketahui mempengaruhi produksi ASI. Jadi, usahakan untuk menciptakan lingkungan yang tenang dan santai agar tubuh Anda lebih nyaman selama menyusui.
Jika Anda stres, cobalah melakukan beberapa aktivitas atau hobi yang menurut Anda dapat meningkatkan mood Anda.
Gunakan Kedua Sisi Dada
Solusi untuk mendapatkan suplai ASI melimpah berikutnya adalah dengan memberikan ASI pada kedua payudara secara bergantian. Susui bayi dari payudara kanan hingga bayi berhenti sendiri, lalu ganti dengan payudara kiri. Merangsang atau menstimulasi kedua payudara dapat membantu meningkatkan suplai ASI.
Perhatikan Perlekatan Bayi
Jika ASI yang keluar saat bayi menyusui tidak terlalu banyak, kemungkinan bayi tidak dapat menyusui dengan baik. Perlekatan (latch on) penempatan mulut bayi dengan puting susu pada posisi yang benar. Hal ini tidak hanya membuat proses menyusui menjadi lebih mudah, namun pelekatan yang baik akan meminimalkan luka atau luka pada puting Anda.
Memastikan Gizi Ibu Terjamin
Salah satu cara meningkatkan produksi ASI adalah dengan memastikan kebutuhan nutrisi ibu tercukupi setiap harinya. Beberapa makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran hijau, telur, ikan, ayam, dan daging. Selain itu, ibu juga sebaiknya rutin mengonsumsi air putih sekitar dua liter per hari untuk menghindari dehidrasi.
Konsumsi Makanan Pelancar ASI
Ibu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan mengonsumsi beberapa makanan untuk memperlancar ASI berikut ini:
- Bawang putih mengandung senyawa galactagogue yang dapat meningkatkan produksi ASI.
- Oatmeal, karena kandungan zat besinya yang tinggi, diketahui dapat merangsang produksi ASI.
- Sayuran seperti wortel, bayam, brokoli dan ubi jalar karena sayuran ini mengandung vitamin, zat besi, kalsium dan asam folat dapat menambah nutrisi pada ASI.
- Biji wijen banyak mengandung mineral kaya kalsium yang bermanfaat untuk meningkatkan sekresi ASI. (red/intra62)